Профилактика офисного синдрома

Вы засиживаетесь в офисе допоздна, всего себя отдаёте работе, искренне любите её. И вот в какой-то момент накатывает усталость, раздражительность и хандра, к ним присоединяются боли в шее и спине, тяжесть в ногах, мигрени, ухудшается зрение.

Этот комплекс болячек и неприятных симптомов принято называть «офисным синдромом». Вызывают его гиподинамия, частые стрессы, постоянное напряжение зрения и прочие спутники работы в офисе. С этим синдромом, к сожалению, сталкивается большинство офисных работников. А ведь озаботившись своим здоровьем, его можно избежать.

Профилактика офисного синдрома

Правильная организация работы в офисе

Грамотная организация рабочего места – важнейшее условие сохранения хорошего самочувствия офисного работника. Освещение должно быть достаточным для комфортной работы за компьютером и с документами, не тусклым и не слишком ярким. Важно, чтобы свет, естественный или искусственный, не «бликовал» на мониторе. Поэтому рабочее место прямо у окна на солнечную сторону или под ярким светильником нельзя назвать хорошим (решить проблему несложно – с помощью жалюзи или перемещения стола).

Чтобы работа в офисе не наносила вреда здоровью, нужно выполнять её за подходящим столом, желательно специальным рабочим, оснащённым полкой для клавиатуры. Если у этой полки регулируется наклон, то это просто великолепный вариант. Стул или кресло имеют ещё большее значение. У него должны иметься подлокотники и высокая, достающая до лопаток, спинка. Возможность регулировать высоту приветствуется, так как с идеальным по высоте стулом проще держать спину и руки в правильном положении. Итак, вы с помощью доброго начальника ликвидировали все ошибки в организации своего рабочего места. Но это ещё полдела…

Рекомендации медиков

• Старайтесь всегда правильно сидеть за офисным столом. Обе ноги ставьте на пол, не скрещивайте их, не закидывайте одна на другую. Спину держите ровной (максимальный угол, на который можно отклоняться, составляет 110 градусов). Плечи во время работы должны быть расправленными, локти старайтесь не слишком отстранять от туловища.
• Заботьтесь о своих глазах. Отрегулируйте частоту монитора так, чтобы смотреть на него было максимально комфортно. Старайтесь почаще моргать, это защитит слизистую от пересыхания. Каждый час позволяйте глазам отдохнуть от компьютера. Во время перерывов делайте специальное упражнение: закрывайте веки и вращайте глазами сначала 6 раз по часовой стрелке, затем – против.
• Малоподвижная работа в офисе отрицательно сказывается на кровообращении в нижних конечностях и малом тазу, поэтому важно периодически «разгонять кровь», прогуливаясь по офису.
• Хотя бы пару раз в течение рабочего дня выполняйте специальную зарядку для профилактики «офисного синдрома», делать которую можно не поднимаясь из-за стола.

Упражнения против «офисного синдрома»

1. Выполните несколько круговых движений стопами, а затем несколько подъёмов ног с пяток на носки и обратно.
2. Поднимите руки вверх и хорошенько сведите лопатки. Продержавшись несколько секунд в таком положении, дотянитесь ладонями до лопаток. Сделайте 10 повторов упражнения.
3. Сядьте на самый краешек стула, отведёнными назад руками упритесь в сиденье и прогнитесь назад, запрокидывая при этом голову. Затем – возвращение в исходное положение и ещё 10 подходов.
4. Выпрямляйте плечи, а затем выпячивайте их вперёд, повторяя движение 10 раз.
5. Сцепите пальцы в замок, отведя руки за спину (всё те же 10 повторов).
6. Сядьте прямо и представьте, что у вас в зубах зажат карандаш. Нарисуйте им цифры от 1 до 10, сделайте то же самое в обратном порядке.

Здоровья вам и карьерных успехов!

                         TRUDCO, info